bd半岛官网bd半岛官网bd半岛官网■步行的姿势：抬头挺胸，手握空拳，双臂自然弯曲、摆动，肩膀向下、向后放松，足跟先着地，步幅适中舒适，步伐自然有力。

　　■步速：以微微出汗、说话自如为宜。可将不同的步速组合起来，中间穿插一些爬坡或登台阶。

　　■特点：兼顾头bd半岛官网、颈、胸、腿、髋等部位，多以小关节、小肌肉的运动为主，使肢体的协调性和灵活性更好。

　　■好处：在运动的同时加入音乐元素，让人心情愉快，精神放松，忽略运动疲劳；促进大脑思维，增强记忆功能，使大脑长时间保持活跃状态，有助延缓衰老。

　　■注意事项：因下肢关节受力较大，易引起膝关节和踝关节疼痛，所以慢跑时间不宜过长。

　　根据自身条件注意控制时间和路程，将下山时间也考虑在内，途中注意适当休息。

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