其实分享给小伙伴们全套增肌训练计划并不难，而是分享后小伙伴们要知道自己该怎样安排自己的训练，该怎样正确去练等。

　　需要全套训练计划的小伙伴请点击阅读《全套胸部、腹部、肩部、腿部、背部、手臂训练动作和训练计划》这篇文章。

　　之前爱健身就有推送过《练1次达到别人练3次的训练效果，你必须要掌握这些》这篇文章，文章中就有说明：

　　增肌以力量训练为主，占用训练总时间的80%。每次训练对身体1-3个目标肌群进行练习，采用每个部位2-3个动作，每个动作正式组做4-6组，每组做8-12次。

　　增肌人群的有氧运动可以根据练习者体脂率来决定，如果体脂含量不高一周做1-2次有氧即可。

　　有氧运动占整个训练时间的20%。同样可以选择跑步、骑车、游泳等，心率制在最大心率的70%~80%之间。

　　当有了以上安排后，就需要对每一次的训练进行安排。以下举例周一的训练内容，具体请看下图：（点击看大图）

　　在训练时bd半岛官网，就可以按照以上安排进行练习。当然计划是死的，实际训练中根据自身情况来调整。

　　有了以上安排，你还需要掌握身体各部锻炼方法，之前爱健身也推送过身体各部位锻炼方法bd半岛官网，具体请点击阅读《全套健身房动作图解，7张图教你全身怎么练！》这篇文章。

　　增肌是个技术活，需要从日常的训练中不断总结、不断调整，你才能获得更好的训练效果。bd半岛bd半岛