开始进入FST-7第二个阶段，重点在于塑造肌肉线条，减少体脂肪bd半岛。这一阶段在力量训练方面将会更加注重灵肉合一，专注的力量，你每一次的动作完成的质量、肌肉收缩的程度，要求你去细心感受，组数方面将会从3组增加到4组，次数也会提高到8-12次，而且器械选择上也会偏向固定器械，像Dropset这样的技术也会更好使用。

　　饮食放慢热量减少，有氧也会相应增加，所以管住嘴迈开腿在这一阶段很重要，也将决定你最后的效果，先来看看训练放慢的建议。bd半岛官网

　　剩下的4周尽可能的利用增加强度的训练技术，欺骗法则，强迫次数，半程训练，暂停技术，慢离心等等这些技术，都值得尝试，一个目的，把肌肉怼到力竭，将更多血液泵到目标肌群里，从内而外伸展肌肉筋膜。

　　有氧运动：每次持续40分钟左右，bd半岛官网每周建议4-5次，如果可以的话和力量训练分开进行，推荐早起有氧，多数人时间不允许的话在力量训练后进行即可。

　　重点来了，减脂的关键是热量，所以这一阶段会减少碳水的摄入，尽可能的减少身体脂肪，和第一阶段相同，摄入的食材不变bd半岛，但量会有所变化。bd半岛官网