哈他瑜伽、阴瑜伽、流瑜伽、正位瑜伽、健身操、普拉提、蹦床、有氧舞蹈、健身操、肚皮舞、印巴舞、动感单车等。

　　动感单车是现在最热门的有氧运动之一，课程通常是一个老师带着学生们一起随着音乐的节奏变化调整节奏以及强度，通常上完一堂动感单车课都气喘吁吁的，而随着节奏变化的过程也让运动变得不这么单调无聊！

　　在教练的指导，运动者模拟出在不同路况上骑行的效果，并时不时的喊着各种口号。那这项活力四射bd半岛体育、热情奔放的运动到底有什么好处，要怎么锻炼才能达到效果，bd半岛适合什么人群参加呢。下面我们就跟随老师了解下。bd半岛

　　动感单车一节课约为45分钟，分为5分钟热身、35分钟骑行和5分钟放松。上车后，你可随轻柔的热身曲轻踏单车，约3bd半岛体育、4分钟后感觉身体明显发热，随后要针对易受伤的膝盖和易疲劳的大腿、腰等部位进行伸拉运动。虽然动感单车的骑行节奏经常变换，但它仍是一项强度较大的运动，所以热身环节必须认真。

　　一堂动感单车课半小时约能燃烧平均五百大卡，甚至许多有氧器材没有办法有这种效率。

　　1、骑行动感单车的运动强度非常大，属于有氧与高强度间歇相结合的运动，能快速的消耗脂肪提高肌肉含量，收到显著的减肥效果。

　　2、骑行动感单车是用异侧支配运动，两腿交替运动，可同时锻炼左、右侧大脑功能，提高神经系统的敏捷性，平衡左右脑，防止偏废和早衰，保持健康年轻的活力。

　　3、骑动感单车是非常优质的有氧运动，能够强化心脏。在骑单车的时候可以促进循环腿部血液从管末梢抽回心脏，同时强化了微血管组织，改善心脏功效。

　　以锻炼为目的的建议每周骑行2到3次为最佳，想要达到减肥效果的朋友可以适当增加次数，每周骑行3到4次即可。因为动感单车锻炼强度大，不要每天锻炼，这样容易训练过度，出现疲劳、肌肉过度酸痛甚至损伤膝盖等负面作用。bd半岛