第 1 页 共 2 页 X XX 健身房 男士健身房减肥计划表 下面的计划 1 周 3 次，隔天进行，每次 1 个小时左右即可(紧凑高效)。 1、热身运动：5 到 10 分钟，微微有些出汗即可，可采用；固定自行车； 2、力量训练：30 分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练)； 3、有氧训练：20 分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到 133 下； 4 伸拉放松：5 到 10 分钟。柔韧性训练，bd半岛体育放松全身肌肉bd半岛体育，让心率恢复正常，采用：垫上动作； 5、力量训练：(收紧肌肉，让身体更结实更苗条更有型更修长)。 控制在 30 分钟左右，每个部位 1 个动作，每个动作做 3 组，每组 15次，括号里为备选...

　　第 1 页 共 2 页 X XX 健身房 男士健身房减肥计划表 下面的计划 1 周 3 次，隔天进行，每次 1 个小时左右即可(紧凑高效)。 1、热身运动：5 到 10 分钟，微微有些出汗即可，可采用；固定自行车； 2、力量训练：30 分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练)； 3、有氧训练：20 分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到 133 下； 4 伸拉放松：5 到 10 分钟。bd半岛体育柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作； 5、力量训练：(收紧肌肉，让身体更结实更苗条更有型更修长)。 控制在 30 分钟左右，每个部位 1 个动作，每个动作做 3 组，每组 15次bd半岛体育，括号里为备选动作： 1 胸部：坐姿推胸(俯卧撑) 2 背部：坐姿划船(颈前下拉) 3 腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸) 4 肩部：坐姿推举(哑铃侧平举) 5 腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展) 6 腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐) 下载：哑铃健身大全，熟悉上述动作。 6、饮食建议：(不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的!能把