相信很多男生都很熟悉，可以连续完成10多个以上，但是大部分的女生上肢力量比较薄弱，基本无法坚持5个以上。

　　而俯卧撑是一个锻炼上肢肌群的黄金动作，可以帮您强化胸肌跟手臂，提升上肢线条，让你展现自身魅力。

　　国外一个大叔通过俯卧撑挑战来测试这个动作的效果，他每天坚持100个俯卧撑，雷打不动，一年之后身材有什么变化呢？

　　刚开始的时候，这位大叔有一些赘肉，体能基础比较差，每次只能坚持20个俯卧撑就需要停下来休息bd半岛体育，100个俯卧撑需要分为100个。

　　但是坚持一段时间后，上肢力量有所提升bd半岛体育，大叔每次可以完成35个俯卧撑，只需要3组就能完成100个俯卧撑。

　　坚持俯卧撑半年后，这个大叔已经可以轻松完成各种进阶俯卧撑了，比如窄距俯卧撑、负重俯卧撑、下斜俯卧撑等升级俯卧撑训练。

　　一年后，从这个大叔的照片中可以看出来，大叔的身材变化并不明显，虽然看起来身材线条紧实了一下，但是胸肌仅仅是有一些轮廓bd半岛体育，肚腩变小了，没有那么臃肿了，大叔并没有有练出强大的肌肉线条，

　　不过大叔表现，每天坚持俯卧撑训练让他的状态变好了，精神状态充沛了，自律性也有所提升。

　　徒手俯卧撑这个徒手动作的训练强度是有限的，虽然坚持俯卧撑可以提升上肢力量跟身材线条感，但是，距离肌肉身材还是有很多距离的。

　　想要练出大肌肉维度，需要大负重水平进行刺激，而不是单一的俯卧撑训练就能练出来的。

　　不过，对于想要提升上肢力量，锻炼身体的男生来说俯卧撑是一个不错的居家训练动作，而对于想要塑形的女生来说，俯卧撑不失为一个很好的选择，在家就能开启锻炼，有效强化手臂、胸肌，达到塑形的效果。

　　如果你觉得单一俯卧撑训练比较枯燥乏味，也可以在体能力量有所提升后，尝试升级俯卧撑训练。

　　下面这几个俯卧撑变式训练，可以帮您强化上肢肌群，提升身体基础代谢值，实现身材的蜕变哦！半岛bd半岛体育半岛bd半岛体育半岛bd半岛体育