bd半岛体育bd半岛体育bd半岛体育以下是一个针对男士的一周健身计划表。请注意，这只是一个基本的计划，您可以根据自己的身体情况和目标进行调整。 周一：胸部训练 * 平板卧推 * 斜板卧推 * 哑铃飞鸟 * 俯卧撑 周二：背部训练 * 引体向上 * 俯身划船 * 硬拉 * 坐姿划船 周三：休息或轻量有氧运动 周四：腿部训练 * 深蹲 * 腿举 * 腿弯曲 * 站立小腿提升 周五：肩部训练 * 哑铃推举 * 侧平举 * 前平举 * 倒立飞鸟 周六：综合训练或核心训练 * 俄罗斯转体 * 山地攀登者 * 板腹支撑 * 高强度间歇训练（HIIT）等。 周日：休息或轻度活动，帮助身体恢复。 请记住，在健身过程中保持适当的休息和营养摄取是非常重要的。此外，一定要在健身前进行适当的热身和拉伸bd半岛体育，避免受伤。如果您有任何健康问题或疑虑bd半岛体育，请咨询医生或健身教练的建议。