根据自己运动能力，确定运动时长。bd半岛体育不一定非要练到30分钟以上，bd半岛体育运动效率比运动时长重要。

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　　[烟花]Day 4——全身力量训练比较方便的是把周一的训练，再做一遍。不喜欢力量训练的话，也可以选择塑形瑜伽、普拉提或者barre把杆训练。

　　[烟花]Day 5——高强度有氧团课每周安排1-2次团课，又能督促自己bd半岛体育bd半岛体育，也能增加一些趣味性！

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